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早上喝水有讲究
发布日期:2015/11/14  阅读次数:2035 

  专家介绍,早上喝水有五点好处:1、补充水分;2、防止便秘;3、冲刷肠胃;4、清醒大脑;5、美容美颜。但我们再早上喝水时需要注意些或者关注些神马呢?
一、喝什么水:

      新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来。水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
      有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
      早上起来喝水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量。长期饮用会导致缺钙;空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等不良反应,而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分。还会增加机体对水的需求,反而造成体内缺水。
二、什么温度量适宜:
      有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水。觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空。过冷或过烫的水都会刺激到肠胃。引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25°C的白开水。具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜。并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。   
三、喝多少水:
       一般而言,成人每天需要补充2500毫升左右的水分,其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升,体内物质氧化产生水大约300毫升,其余1200毫升,需通过每天饮水来补充。所以,人每天饮水1200毫升比较合适,平均上午2杯、下午2杯(每杯300毫升),运动量大或天气炎热时。饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。
四、怎么喝水:

      清晨喝水必须是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果;早上起床喝水前最好先刷牙.因为夜晚睡觉时,牙齿上容易残存一些食物残谴或污垢。当它们与唾液的钙盐结合、沉积。就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水,会把这些细菌和污物带人人体,影响肠胃健康;喝水时最好小口小口地喝水,要“含一含再咽”。饮水和吃饭一样,要细品慢咽,不能暴饮,一杯300毫升的水应在10分钟左右饮完。

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